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寝起きにつる💦そんな時は?

皆さんおはようございます☀

最近、、、よりちょっと前からお客様の中に「朝脚がつって目が覚める💦なんで?」って質問を

よくいただいてました😰

寝起きにつるなんて最悪の目覚めですよね💦

そんな方々に向けて、僕がいつもアドバイスしている原因と対策をご紹介します!

まず原因から!いろんなところで言われたり記事になってたりするのですが

・日中の疲れ(特に足回り)が取れてない

・日中同じ姿勢が続いた

・水分不足

こんなとこですかね!

お仕事で歩き回ったり、長時間の事務仕事で血流が悪くなって浮腫んでしまってる。

んで、夜中疲れが取りきれずつっちゃう💦って感じ!

夜寝ている時は寝汗をかいて水分が飛んでいきます。それによって体温下がって筋肉も固まっちゃいます😰

まさに疲れが生み出す悪循環😭


前振りが長くなりましたが、そこで対処法!

①日中しっかり水分補給

→体重×30~40㏄が理想。50㎏の方なら50㎏×30~40㏄=1.5~2Lは飲むことをお勧めします!

特にまだ外は暑いのでこまめに水分補給!室内仕事の方もちょっとしんどいですが、食事時と併せて換算すれば、そこまで苦には感じないはず!!

 

②ストレッチ

下の動画をぜひお風呂上りに試してみて!

所要時間は5分未満!あとはタオルがあれば👍

劇的に変わることはないかもですが、少なくとも次の日に疲れが持ち越せれにくく、寝る前ストレッチをすれば、副交感神経(リラックス神経)が優位になり、睡眠の質が向上するのでめちゃくちゃオススメです!!


ちなみに僕は、毎日毎晩こういったストレッチを行ってるので浮腫み知らず、つり知らずの毎日を送れています✌

ちょっとの習慣で生活がちょっとずつ変わります✨

騙されたと思ってもらっていいので、とりあえず1週間頑張ってみてください🤭


毎日様々な質問いただきます。でもそのほとんどが生活習慣の改善で治るようなことばかり。

意識の改善が身体を変えてくれます!

一人ではできない、、。なら一緒に変えていきましょ😘

では👋

 

Adress 高松市多肥上町1867-14 ブルービル3F

TEL 080-3480-4612








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