おはようございます☀
高松パーソナルジム
アルビネスオーナー 中條です！
だいぶ冷え込んできましたね！！
昨日初めて夜エアコン付けずに寝ることが出来ました✌
でも温度はいいものの、愛犬のつくねが夜中急に吠え出して起こされる始末、、、。
ちょくちょく吠えるんですけどあれなんなんすかね？(笑)
👻でもいるんじゃないかと少し不安になっている中條です😰
何か原因知ってるよ！！って方、ぜひ教えてください(笑)
さて！
本日は、先週お伝えしたファスティングの実践方法をお伝えします！！
前回はファスティングの主な意味や、「なんでファスティングするの？」の部分をお伝えしてきました！
僕がオススメするファスティングの期間は全行程で6日間。
①2日間準備食
②2日間ファスティング
③2日間回復食
まず①
②のファスティング期間中は通常の食事が摂れないので、摂取カロリーがガタンと落ちます。
すると、身体は急激なエネルギー不足に耐え切れず、②の期間中に低血糖状態を起こし、頭痛や吐き気を引き起こす可能性があります。
そうならないためにも、①の準備食では普段の食事の6割～7割程度の食事で抑えるのがベストです！
くれぐれも食べ納めってことで、暴飲暴食しないように！！
続いて②
この期間は、準備した酵素ドリンクを2日間で飲み切ります。
その際飲んでいいものとそうでないものをご紹介
〇：水・炭酸水・カフェインレスのもの(ハーブティーやカフェインレスコーヒー)・アミノ酸
×：清涼飲料水・カフェイン入りドリンク
▲：プロテイン
この期間はどうしても筋肉・水分が落ちます。それを少しでも防ぐためにプロテイン！なんてのも悪くはないんですが、たんぱく質を取ると、それを分解するために内臓が働いちゃいます💦
なので心配な方はアミノ酸(BCAA・EAA)を飲むようにしましょう！
最後に③
ここが重要！
②で空っぽになったお腹の中に、急激に通常の食事を入れると
お腹がびっくりして下しちゃうことも💦💦
以下のような回復食を食べて、胃腸の状態を少しずつ落ち着けていきましょう！！
ポイントは
・基本茹でる！蒸す！
・たんぱく質は欠かさない！
・しっかり噛む！
どうですか？
・浮腫みがどうしても取れない
・頑張ってるのに体重が落ちない
・お通じが悪すぎて困ってる
なんてお悩み、解決できるかもですよ？😂
アルビネスの会員様には更に詳しい情報に加え、もしファスティングするってなれば
一緒に時期やタイミングを相談・サポートできるのでいつでもご相談ください！
来週久々にファスティングするために僕もドリンク買っちゃいました✌
またご報告しますね✨
では👋
Adress 高松市多肥上町1867-14 ブルービル3F
TEL 080-3480-4612
Comentarios