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ALVINESS 公式ブログ
-トレーニング&食事管理で健康的なカラダへ-

筋肉痛は無くても大丈夫
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! お客様からのお声いただきました! いつもセッション前に ・体調 ・前回のトレーニングで 関節に痛みはでなかったか ・筋肉痛の有無 など必ずヒアリングしてから トレーニングに入ってます(^^)...

肩こりには胸トレ!
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は「肩凝り」にオススメなトレーニングを紹介(^^) それは「胸トレーニング」 「背中じゃないの?」と声が聞こえそうですが 実は大胸筋も重要なポイントが!...

水が飲めなくなってきたら。
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 最近気温も下がってきて 「水分」が摂れてない、もしくは 喉が渇かないから飲めなくなってきた。 とゆうお声をポツポツいただきます! 「水分」の重要性は以前から 述べてきましたが、必要量は...

朝身体が痛い。原因は?
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 最近朝・夜が冷えてますね。 冷えるくると起きるのが 寝起きの「身体の痛み」。 夜中寝てる間に体温は下がります。 すると身体は硬くなり、ほぐれてない 筋肉には痛みが生じてきます!...

作り置きおかずにも!たんぱくおかず
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は「自己満料理シリーズ」 〜つくねハンバーグ〜をご紹介! いつものごとくタンパク質がメインですが 作り置き、弁当のおかず、ちょい足しに ぜひご活用いただけたらなと🌿...

身体を変える上で大事な事
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 毎朝、朝昼夜のお弁当を作ってるのですが たまーーーーに作るのが面倒な時あります(笑) そんな時は、ベースブレットと プロテインスムージー(^^) 基本の考えは「低脂質」...

朝活で最高の1日を!
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 皆さん、朝活してますか? 僕は毎朝の散歩と毎朝トレーニングしてます(^^) まぁトレーナーたるもの 当たり前と言えば当たり前ですが なんせ身体が元気いっぱい! もちろん元々の体力がありますが...

パンならベーグル!
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! パンを食べるならまだこれ! 今日は「ベーグル」について お話ししようかなと! 違いは製法にあります! 一般的なパンと違い、ベーグルは バターや牛乳を使っていないので 脂質がしっかり抑えられてます!...

「ここだけ痩せたい」部分痩せは可能?
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! まだ昼間は暑さが目立ちますね。。 暑さを乗り切るには体力の有無が1番! 運動も食事も大切に(^^) 今日は皆様に耳が痛いことをお話ししようかなと(笑)...

蒸留酒が太らないのは嘘?
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 「ハイボールは太らないから飲んでる」「ビールは太るけど、焼酎なら大丈夫でしょ!」 って何杯も飲んでる方々、大きな間違いです! それを今日はお話ししようかなと思います。...

楽しいのも良いけど、、。
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は最後の「睡眠の質と時間」についてお話しします! もうね! これは単純明快! アルコールを飲むと気分がハイ! 帰るのが遅くなる!もうこれが全て! リラックスして寝るのと...

飲み会中にトイレが近いのはなぜ?
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は「利尿作用」について! お酒飲んでると、トイレに行きたくなりません? まぁ水分として飲んでるのでそれは当然! なのですがアルコールを飲んで、消化吸収する際脳に影響が。。...

飲み会後の炭水化物が欲しくなる理由
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は 「〆に炭水化物を欲する」についてお話しします! 前回アルコールを分解するには 糖質が必要!とゆう話をしました! アルコール過多になると、筋肉が分解されるって話ですね! 1回飲みに行くと多い人で...

アルコールが筋肉を壊す
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は、皆なんとなく知ってる ダイエットにアルコールがダメな理由をお伝えします! 理由は大きく分けて↓ 1.筋肉を分解する 2.〆に炭水化物を欲する 3.利尿作用がある 4.睡眠の質と時間に影響...

おやつにはナッツ!
おやつにオススメの食べ物

朝ご飯がしんどい。オススメ朝食
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 「朝ご飯が食べれない」 「ギリギリまで寝たい」 「食欲がない」 そんな方へ、今日はオススメ朝食「プロテインスムージー」の紹介! 材料 ・プロテイン(今回はフルーツ系がオススメ) ・豆乳 200㏄...

胸板厚くするにはコレ!
大胸筋トレーニング

有酸素運動のタイミングは?
おはようございます☀ 高松パーソナルジム アルビネス オーナー中條です! 今日は最後の④「有酸素運動はいつやればいいの?」 のお話しを(^^) 早速オススメタイミングから。 ・朝起きたタイミング ・昼14:00~16:00の間 ・夜ご飯1時間後 それぞれを簡単に説明すると...

有酸素運動と筋トレの違いは?
有酸素運動と筋トレの違いは?

オススメ有酸素運動は?
オススメ有酸素運動
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